錳對人體的重要作用不僅能從人體含正常錳元素的情況下看得出來。從人體缺錳的癥狀也能側面反映出來錳對人體的重要性。錳通常攝入量為每天2~5mg,吸收率為5%~10%，如果少于這個量，就有可能出現錳缺乏癥狀。錳錳缺乏癥狀可影響生殖能力，有可鎂硬度能使后代先天性畸形，骨和軟骨的形成不正常及葡萄糖耐量受損。另外，錳的缺乏可引起神經衰弱綜合癥，影響智力發育。錳缺乏還將導致胰島素合成和分泌的降低，影響糖代謝。
錳是人體內必需的微量元素，對人體健康起著重要的作用。錳在人體內起的作用是多方面的，具體可以歸納為以下幾點：

1、可促進骨骼的生長發育。

2、保護細胞中細粒體的完整。

、保持正常的腦功能。

5、可改善肌體的造血功能。

4、維持正常的糖代謝和脂肪代謝。

5、可改善肌體的造血功能。

成年人每日錳供給量為每千克體重0.1毫克。食物中茶葉、堅果、粗糧、干豆含錳最多，蔬菜和干鮮果中錳的含量略高于肉、乳和水產品，魚肝、雞肝含錳量比其肉多。一般葷素混雜的膳食，每日可供給5毫克錳，基本可以滿足需要。偏食精米、白面、肉、乳過多錳的含量會降低。當正常人出現體重減輕、性功能低下、頭發早白可懷疑錳攝入不足。

如果是錳過高則少吃以下吃物如核桃、麥牙、赤糖蜜、萵苣、干菜豆、花生、馬鈴薯、大豆、向日葵籽、小麥、大麥以及肝等食物。我1米85,有發言權吧.
我初一常喝骨頭湯,愛運動(足球,籃球,羽毛球),常吃玉米(富含鋅,促進發育),還常喝蓋中蓋,從那時起我開始比同齡人高.
人到23就不長了.
如果你去外地,對長個也有很大幫助.
14歲的女生155CM,不矮啦.
我1米85,有發言權吧. 我初一常喝骨頭湯,愛運動(足球,籃球,羽毛球),常吃玉米(富含鋅,促進發育),還常喝蓋中蓋,從那時起我開始比同齡人高. 人到23就不長了. 如果你去外地,對長個也有很銀大幫助. 14歲的女生155CM,不矮啦.