含鎂的食物
蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿卜等。
水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
谷類中的糙米、小米、鮮玉米、小麥胚芽等；
豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。
水產(chǎn)中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等。
另外，松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。而脂肪類食物、富強(qiáng)面粉、白糖則含鎂較少。
黃金搭檔
富含鎂的食物宜與富含鈣的食物搭配食用，當(dāng)食物中鎂與鈣含量的比例為2：1時，小但能讓準(zhǔn)媽媽更好地吸收鎂元素，而且還有利于準(zhǔn)媽媽對鈣的吸收利用。 要想補(bǔ)鎂,最好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麩皮,蕎麥,豆類和莧菜,菠菜等綠葉蔬菜.此外,多喝水能起到促進(jìn)鎂吸收的作用.鎂主要存在于綠葉蔬菜,粗糧,堅果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂鎂;相反,精制面粉,肉類,淀粉類食物及牛奶中,鎂的含量卻不高。
含鎂的食物
蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿卜等。
水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
谷類中的糙米、小米、鮮玉米、小麥胚芽等；
豆聯(lián)氨類中的黃豆、豌豆、蠶豆。
水產(chǎn)中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等。
另外，松子、榛子、西瓜子總硬度也是高鎂食品。而脂肪類食物、富強(qiáng)面粉、白糖則含鎂較少。鎂主要存在于綠葉蔬菜,粗糧,堅果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂;相反,精制面粉,肉類,淀粉類食物及牛奶中,鎂的含量卻不高。含鎂的食物 蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿卜等。 水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。 谷類中的糙米、小米、鮮玉米、小麥胚芽等； 豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。 水產(chǎn)中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等。 另外，松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。而脂肪類食物、富強(qiáng)面粉、白糖則含鎂較少。